Hey Sunny,
ich biete seitfast 5 Jahren jeden Tag in zwei unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen Sitzgymnastik an.
Es gibt 1000de von Übungen, zu Anfang sind mir aber auch nie welche eingefallen
Ich habe im Kopf unterschiedliche "Blöcke", also Übungen die für mich zusammengehören, das erleichtert die Arbeit. Außer den Anfangs- und Endblock können dazwischen die Blöcke beliebig ausgetauscht werden.
Jede Übung wird 4 mal wiederholt und ich mache alle Übungen mit/vor.
Der Anfangsblock:
"Arme hoch bis zur Dekcke und Arme runter bis zum Fußboden",
nach 4 Wiederholungen:
"Achtung" (das "Achtung" Sprechen die Bew. mittlerweile mit)
"Arme nach oben rechts und Arme nach unten links"
danach wieder "Achtung"
"Arme nach oben links und Arme nach unten rechts."
Dann z.B. der "Fußblock"
"Beide Beine anheben und die Füße im Wechsel anziehen"
danach
"Beide Beine gleichzeitig anziehen und wieder langstrecken"
dann bei den Fitteren
"Beide Beine langstrecken und im wechsel die Knie hochziehen"
danach
"Beide Beine langstrecken, hinten am Stuhl festhalten, und beide Knie hochziehen"
dann
"ausschütteln und absetzen"
Oder der Seitenblock:
"Auf dem Stuhl ein Stück nach vorne Rutschen"
"die rechte Seite nach vorne drehen dann nach hinten"
"die linke Seite nach vorne drehen dann nach hinten"
"die rechte Seite nach vorne, dann die linke"
"die rechte Seite nach hinten, dann die linke"
als Schluss kommt bei uns immer die Schultern:
"Hände auf die Oberschenkel" (selber schön die Handflächen auf die Oberschenkel klatschem lassen)
"beide Schultern hochziehen und wieder absenken"
"im Wechsel die Schultern hochziehen"
"im Wechsel die Schutern nach vorn/hinten"
"beide Schultern vor und zurücknehmen" (mit Körper)
"Kerzengerade sitzen und nur die Schutern vor und zurücknehmen"
"Schultern ausschütteln"
"Arme ausschütteln"
"Hände ausschütteln"
"beide Beine ausschütteln"
"den ganzen Körper ausschütteln" (ordentlich rumhampeln dabei, meine Bewohner lieben das)
Ich hoffe ich konnte Dir etwas helfen.
lg
Mottchen
